Els primers valents del grup dels matins: Miquel, Llorenç, Josep, Maica i Miquel. Si punxeu sobre la foto la veureu grossa.LA SESSIÓ:
ESCALFAMENT
- 2 voltes al perímetre exterior de la pista (475 m.) a trot molt suau, tots junts
- 2 voltes 2' co-1' ca / 3 voltes progressives (2'55"-2'50"-2'45")
- Estiraments suaus
PART CENTRAL
- 6X(3' co-2'ca) / test 475m. 2'20"-2'22" (sub 5'/km) + 3x(1v. ràpida-1v.suau)
- 2 voltes suaus tots junts
- EXERCICIS DE FORÇA
* 4x10 flexions de braços
* 4x15 abdominals recte anterior
* 2x15 abdominals obliq.
* 2x15 lumbars
REFREDAMENT
- Estiraments
ESCALFAMENT
- 2 voltes al perímetre exterior de la pista (475 m.) a trot molt suau, tots junts
- 2 voltes 2' co-1' ca / 3 voltes progressives (2'55"-2'50"-2'45")
- Estiraments suaus
PART CENTRAL
- 6X(3' co-2'ca) / test 475m. 2'20"-2'22" (sub 5'/km) + 3x(1v. ràpida-1v.suau)
- 2 voltes suaus tots junts
- EXERCICIS DE FORÇA
* 4x10 flexions de braços
* 4x15 abdominals recte anterior
* 2x15 abdominals obliq.
* 2x15 lumbars
REFREDAMENT
- Estiraments
5 comentarios:
hola...molt bona página..
anims..aviam si tenim sort
i feim un bon curs..animarse
val la pena.
fins a la tornada.
una abraçada.
LLorenç
Bon viatge Llorenç. Espero que tornis amb les piles carregades i la bossa del Decathlon plena. Una abraçada.
No és raro que estigui en forma l´avi Llorenç!! amb tant d´exercicis que feis, no hi haurà qui l´agafi!!
Llàstima de viure una mica enfora,que sinos m´hi apunt...
Molts records a n´en Llorenç de part de sa seva familia de Ferre..
Adeu i a correr molt!!
bonu..veig que sa familia fa costat..
així m,agrada..
ja ho diuan ..qui te un amic te una vinya...jeje
a reveure
LLorenç
bonu..tenim un company lesionat...
una al.lota amb molta voluntat...
i dos al.letas que van al seu pas..
som com els equips bons..
que tenan jugadors bé i de lesionats...
pero tots anem amb molta il.lusió..
andavant...
salut.....fuseret
Publicar un comentario