MITJA MARATÓ ILLA DE MENORCA 2008

¿CORRER 21 KILÓMETROS? YO TAMBIÉN PENSÉ QUE NO PODÍA…

El próximo 5 de octubre se celebra en Ciutadella la octava edición del Medio Maratón Illa de Menorca. Dos campeones del mundo de maratón como Abel Antón y Martín Fiz ya han confirmado su asistencia. Alguna otra sorpresa podría caer directamente de Pekín, lo que demuestra que la carrera cuenta ya con un nombre a nivel nacional e internacional.
Tan importante o más que reunir a grandes figuras es para la organización el hacerse mayor también por lo que respecta a la promoción del atletismo bajo el enfoque de deporte-salud, pues cada vez son más en este país los que deciden introducir la carrera a pie en su estilo de vida para sentirse bien y estar mejor. De ahí a ponerse un dorsal y presentarse en la línea de salida de la carrera va un pasito muy corto que es en ocasiones demasiado difícil de dar. Aparecen los miedos a compararse con los demás, a ser “malo” en esto de correr. A los que así se sienten debo decirles algo: esos miedos tienen fundamento. Son ustedes “malos”. No van a ganar esa carrera, lo mismo que les va a suceder a todos menos a uno. Yo tampoco ganaré, eso es seguro, pero la correré, por tercera vez en Ciutadella, y será mi 18º medio maratón, terminando en último lugar en alguno de ellos.
Cualquiera que, en buen estado de salud y con un mínimo entrenamiento, se proponga correr 21 kilómetros, puede hacerlo. Basta con ir lo suficientemente despacio. Ya ven, si alguien se pierde el reto, en la mayoría de los casos es porque quiere. Terminar, independientemente del tiempo que se invierta en ello, tiene un mérito tan grande como llegar el primero, porque cada uno llega donde puede.
Las claves del éxito son tener ganas y entrenar. Las ganas las pone cada uno. El entrenamiento lo facilita la organización de la carrera, que ha fijado 4 rodajes los días 17 y 31 de agosto y 14 y 28 de septiembre, en 4 grupos de nivel entre los que figura el de aquellos cuyo único objetivo es terminar de modo saludable la carrera. La cita es en la Plaça des Born de Ciutadella, los días señalados a las 8.00 horas, y durante el rodaje, cada grupo seguirá a su ritmo parte del recorrido de la carrera. Además se ofrecerá asesoramiento gratuíto sobre los planes de entrenamiento más adecuados a seguir en función de los objetivos de cada corredor y corredora. Dar más facilidades no se puede.
¿Correr 21 kilómetros? Yo también pensé que no podía, pero decidí intentarlo.




PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS PARA MEDIO MARATÓN
OBJETIVO: TERMINAR

LUNES
De 45 a 60 minutos suaves

MARTES
15 minutos suaves +30 minutos a buen ritmo +15 minutos suaves

MIÉRCOLES
DESCANSO

JUEVES
15 minutos suaves +5 veces (5 min. Fuertes – 5min. Suaves) + 10 minutos suaves

VIERNES
De 70 a 85 minutos a ritmo constante y cómodo

SÁBADO
DESCANSO

DOMINGO
De 90 a 110 minutos a ritmo constante y cómodo

Es muy importante empezar y acabar siempre muy suave y realizar estiramientos a conciencia al terminar.

Cuando el plan dice "De 90 a 110 minutos..." en realidad quiere decir que, dentro de las ocho semanas de entrenamiento, se empiece por 90 minutos y se progrese poco a poco hasta los 110.

La tirada más larga debe hacerse como máximo unos 10 o 15 días antes de la carrera. Desde ahí hay que ir reduciendo el kilometraje porque lo más importante es llegar fresco a la línea de salida. Entonces resulta también interesante añadir a partir de ese momento, algún día más de descanso total para permitir que el cuerpo asimile los kilómetros que ya ha entrenado y evitar la fatiga el día de la carrera.

Terminar un medio maratón es un reto, pero está al alcance de cualquiera que entrene un poquito y corra suficientemente despacio. ¡¡¡Ánimo!!!

LLIGA D'ESTIU DE CURSES POPULARS

Per si algú encara visita aquesta pàgina, demà diumenge dia 6, a les 18.00 hores comença a Es Mercadal la lliga de curses populars d'estiu. La convocatòria és a Sa Plaça, la carrera és curteta (crec que uns 3 kilòmetres) i prometen que hi haurà molt d'ambient, perque venen a córrer també turistes. En qualsevol cas, tothom correrà junt, és a dir que s'obliden d'aquell mal costum de separar homes i dones. Us esperem a tots i totes. Animeu-vos!!!

CARRERA DE LA MOLA 2008

Amb el mateix circuit que l'any passat, els mateixos 7.5km, igual de durs però igual de bonics. El dia va acompanyar, i vam passar un matí fantàstic disfrutant de l'ambient, el lloc i la carrera.

Per alguna raó no hi va haver ningú del grup de corredors. Espero que us poseu les piles ara que comença la lliga d'estiu de curses populars. Solen ser carreres amb més gent (els d'aquí i els que hi són de vacances) i l'ambient és inmillorable.

També obro el servei d'assessoria personalitzada. Si voleu seguir donant-li a les sabatilles i necessiteu orientació teniu dues opcions: fer-ho a través d'aquesta pàgina emprant l'eina dels comentaris o enviant-me un correu electrònic a slowpepe@gmail.com.

Salut a tots i a totes.

PROVA D'ESFORÇ

Passo a penjar la llista de dies i hores per a la revisió mèdica amb prova d'esforç que hem de fer al gabinet de medicina esportiva del Consell Insular amb el doctor Nando Salom (al poliesportiu municipal de Maó, al costat de la secretaria.

Llorenç Galmés.............22/04/08.....9.00h
Gelia Portella.................22/04/08.....10.30h
Miquel Pons...................22/04/08.....12.00h
Miquel Pérez.................23/04/08.......9.00h
Josep Garriga................23/04/08......10.30h
Nena Mestre.................23/04/08.......12.00h
Rafa Muñoz...................25/04/08.......9.00h
Tomàs Castaño.............25/04/08.......12.00h

Heu de fer un ingrés de 12 euros al següent compte:
2051-0215-93-1010746206 (Sa Nostra)

Veniu el dia i hora assenyalat amb roba d'esport, una tovallola i el justificant de l'ingrés a Sa Nostra, presentant-vos al poli a la porta on diu "infermeria".

Us podeu canviar els dies i les hores entre vosaltres sense problema. Poseu-vos d'acord i prou. Hi ha almenys una vacant, reservada per algú d'aquells que han vingut més tard a córrer. Com no puc tenir preferències per ningú, el primer que la demani se la queda. Perdoneu el retard en penjar això. Causes de força major.

Una abraçada a tots

SEMBLA QUE LA FAMÍLIA S'AMPLIA

Cada dia que passa som més els que ens juntem, sobretot al grup dels capvespres, per córrer una miqueta, fer molta salut i passar una estona divertida. La gent es va animant a "provar", aprofitant el caràcter obert de les primeres sessions per a tothom. Ara falta que tota aquesta gent que s'ho està pensant formalitzi la seva inscripció i passi a formar part de plè dret del grup de corredors infatigables del Córrer per Salut.

Estem ja preparant una trobada per dissabte que vé, sobretot si el temps es comporta, com sembla que així serà. Aquestes són les dades d'interès de la trobada:

Dia: dissabte dia 9 de febrer
Hora: 8:00 (sí, del matí)
Lloc: aparcament exterior del poliesportiu municipal de Maó
Aspectes gastronòmics: podem dur alguna vianda susceptible de ser compartida. Jo us duré la beguda, i no seran només aquarius,...

El camí que farem està encara per decidir, però serà de la zona de Maó/Sant Lluís. S'accepten propostes. Us animo a tots a venir, perquè farem autobús i la velocitat no serà un objectiu. Això sí, el rodatge serà de 70 minutets segur.

Confirmeu la vostra presència perque pugui organitzar tots els temes. Ho podeu fer aquí mateix, als comentaris, o en persona a classe. Salut a tots.

EL NOSTRE PUNT DE TROBADA

Compleixo amb el compromís assumit amb na Gemma al respecte de la renovació d'aquesta pàgina. He d'admetre que el tema estava una mica aturat. Segurament la manca de seguiment o de proves del mateix em va empènyer al desànim. Ara presento una nova proposta: aprofitant el darrer impuls que estem donant al grup de corredors, i mentres aquesta pàgina es demostri útil, penjarem cada setmana una entrada, normalment dimecres capvespre, amb la intenció de, per una banda, resumir el final de la setmana anterior i el començament de la present, convocant també amb prou antelació qualsevol event (normalment trobades) que estem planificant pel següent cap de setmana. D'altra banda, i donat que comencen a apareixer els entrenaments de dissabte o diumenge, l'entrada dels dimecres servirà per citar diferents corredors i corredores entre ells i elles, per tal de que aquests rodatges en solitari es puguin convertir en entrenaments en grup, millorant així l'aspecte social de la sessió i fent-la més bona de passar.

En qualsevol cas, us animo a que empreu la secció de comentaris, on només heu de punxar al final de cada entrada de text(on diu "comentarios" en color blau cel), per posar-hi el que vulgueu: cites per a entrenaments, relats dels mateixos amb les sensacions que us han deixat, dubtes que jo mateix us pugui resoldre, i, en definitiva, qualsevol cosa que us passi pel cap i cregueu que és digna de ser compartida.

En un altre ordre de coses, estem ja pensant en una sortida per al cap de setmana que ve, dissabte dia 9 al matí. Concretarem els detalls a la propera entrada, però segurament tornarem a les bones tradicions juntant camins i gastronomia matutina. Salut a tots.

TORNEM A TROBAR-NOS

Aquest dissabte, a les 8:30 del matí, a l'aparcament del poli és la convocatòria. Farem un rodatge suau per camí rural (possiblement el camí vell d'Alaior o el camí de cavalls entre Es Grau i Favàritx, ja en xerrarem).

La gastronomia l'aparcarem per millor ocasió. Jo us duré un aquarius i arreando.

Espero confirmacions. No em feu venir des de Fornells per no trobar ningú, per favor.

Rafa: una vegada haguem acabat l'horeta de rodatge ens en toca mitja més a tú i a mi...

Salut